[...] lniany. Węglowodany z kasz, ryżu brązowego> Owoce tylko z rana. biały chleb odpada, ser żółty to czasem ujdzie ale jako dodatek, ryby z puszki zastąp świeżymi, a wędlinę mięsem. Dodaj warzyw. A więc 1 śniadanie np: jajka, owsiane, orzechy 2 ryba+ kasza 3 obiad ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4 np to samo co na obiad 5 kolacja twaróg + tłuszcze.
Witam A wiec moja dieta wyglada tak: I Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem -lyzka oliwy z oliwek II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka -orzechy włoskie I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem + jakas salatka I Kolacja -1l maślanki -otręby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy pierś z kurczaka może być smażona w papirusie Winiary Mam na myśli coś takiego. https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTRkXxmD_G7LQ2zpKsVNEgUbv3P34ju0mp5CZ68RQYo0wsF-6yb Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-12-23 10:04:56
[...] teraz powiedz mi po co masz wydawać pieniądze na coś co możesz mieć zadarmo? Poprostu powiedz mamie żeby dzisiaj na obiad zrobiła ryż, schabowe albo kotlety, na kolacje kupiła Ci ser biały a na jutro na śniadanie np. jajecznica z kilku jaj. Pieniądze zaoszczędzone wydaj na laskę, na kino z kumplami albo kup siobie sam np. pierś z kurczaka pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciągle walcze żeby ją wgl ułożyć :/ Bo albo zjem pierś z kurczaka albo twarożek bo za dużo białka będzie -.- po za tym nawet jak ułożę to na 1 dzień a co z resztą ciągle to samo :D? Ciężko mi skomponować jakieś "dania" z tego. Brak mi pomysłów trochę. Zmieniony przez - Danko93 w dniu 2013-08-18 19:02:07
na jej miejsce najlepiej piers z kurczaka , tak ze 100g , wczesniej upieczona i pokrojona na plasterki ? Ja bym chciał dodac troche wiecej Wegli ale nie wiem gdzie i jakich zeby nie przesadzic. ;/
Wczoraj,śniadanie: jogurt 0% tłuszczu ,2 śniadanie bułka z ziarnami z plastrem żółtego sera i plastrem jakiejś tam polędwicy z opakowania z biedry.. obiad kasza gryczana pierś z kurczaka i sos z owoców z blendera i kolacja serek wiejski.
też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]
[...] - 40g oliwa z oliwek - 20ml suma= B 10g Ww 21 Tł 18 Po zsumowaniu wychodzi mniej wiecej tak ... B - 122g Ww - 485g Tł - 80g Diete staram sie urozmaicac od czasu do czasu wpadnie jakaś pierś z kurczaka zamiast twarogu itp .. owocow w ciagu dnia jem troche wiecej ale ich nie uwzgledniłem .. kilka jabłek,mandarynek,kiwi itp No i jak to wyglada ?
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc ogólnorozwojowe raczej. 6. DIETA:nie liczę dokładnie ale dieta na masę -białko:pierś z kurczaka+ odzywka białkowa po treningu i na noc -węglowodany:ryż brązowy + carbonox -tłuszcz:oliwa z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. [...]
przed treningiem dobry zbilansowany posilek polecam ryz brazowy, piers z kurczaka, surowka z warzyw obficie polana oliwa z oliwek po tym mozesz jeszcze wypic szybkowchlanialne bialko np ze sports one; am day protein
tuńczyk w wodzie tylko raz na jakiś czas. zmień na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy to bedzie jakis sens od miesiąca jem te ohydne platki owsiane na sniadanie staram sie ciagle jesc , ryżem to juz rzygam prawie zawsze piers z kurczaka jedyny plus bo chociaz to dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.1 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia [...]
Teraz może być mysle ze okej a po treningu nie wiem co dać slyszalem ze moga byc banany tylko orazu po ale co proponujecie innego dzieki za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 [...]